睡姿不对易短命 专家解读5大睡姿利弊

一、恢复型侧卧【好处】避免胃食管反流。【缺点】减少皱纹。[专家评论]英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆豪回应说，左侧干燥会增加胃食管反流，促进消化，避免胃灼热。右边会抗心，适合心脑血管疾病的人。

然而，英国美容皮肤科医生协会的丹尼斯沃尔夫博士回应说，侧卧不会对鼻子和嘴唇造成过大的压力，还会减少笑纹(嘴角和眼睛的皱纹)。【建议】如果左侧干燥后胃灼热和消化不良没有改善，可以稍微加宽枕头，帮助避免胃食管反流。

沃尔夫博士回答说，一个更硬的丝绸枕头有助于增加皱纹。第二，丧尸站着对关节炎有益。【缺点】有利于哮喘，打鼾，睡眠时停止排便，心脏健康。【专家点评】理疗专家萨米马戈回应说，站立适合关节炎和关节痛患者，也有利于男性生殖系统的健康。

然而，站立并不能缓解打鼾和排便睡眠停止的症状，尤其是在体重增加的成人中。伯明翰睡眠问题专家大卫艾克莱斯顿(david icke Reston)博士回应说，站立更有可能增加血流量和携氧能力，这对心肺疾病患者非常有益。

【建议】偏爱站立睡姿的人是最差的，可以自由选择结实的枕头，避免颈部和上脊柱压力过大造成的颈肩疼痛。打鼾的情侣可以在背上放一个枕头，帮助他们改变睡姿。

第三，胎儿睡姿【好处】减少腰痛。【缺点】缓解颈痛头痛。【专家点评】萨米玛戈回应说，最罕见的胎儿睡姿可以帮助修复背痛，减轻椎间盘压力。

但采用这种睡姿时，枕头不宜过低或过低。否则醒来后又会发生头颈疼痛。【建议】自由选择合适的枕头，有助于避免颈痛头痛。使用胎儿睡姿时，脊柱和颈部不应保持直线。

另外，膝盖之间可以夹一个枕头。第四，勺形睡姿【好处】减少压力。【缺点】引起疼痛。【专家点评】美国神经病学家、心理学家詹姆斯科恩(James Cohen)博士回应说，前后侧躺着的勺形睡姿确实有助于加深夫妻关系，减轻心理压力。

但这种睡姿不会引起脊柱、颈部、手臂等关节和肌肉疼痛。【建议】夫妻在睡眠中的拒绝可能不完全一致，所以他们的睡眠姿势可能会有很大的不同。所以，不要随意选择被褥的硬度，根据实际情况保持一定的距离。

5.日光浴时的睡姿【好处】避免打呼噜。【缺点】不容易造成磨牙和手部疼痛麻木。

【专家点评】Schnarr Sen博士回应称，日光浴仰卧睡姿有助于避免打鼾。但是这种睡姿在晚上是不会减少磨牙的。曼尼班德瓦伊博士回应说，因为枕头太低或太低，这种姿势不会减轻颈部和脊柱的压力，也不会减少神经阻力的机会，所以更容易引起上神经系统(尤其是老年人)的问题。

【建议】埃克莱斯顿博士建议，偏爱卧位的人，最差选择乳胶泡沫或弹簧床垫，比普通床垫更能保持脊柱。萨米玛戈的反应是在他的肚子下面放一个枕头，以减轻背部压力。。

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